母となった自分を最高に楽しめるヨガ&抱っこ紐教室 modera yoga 主宰の山室智子です。
産後の体の悩みってありますか？
✔睡眠不足
✔肩コリ、腰痛
✔戻らない体重・体型 etc
「まったくない！」という方は少ないのではないでしょうか。
産後整体などもいいのですが、
ベビーを預けていかなければならなかったり、
通い続けるにはちょっと高額だったり・・・
でも、やっぱり産後のケアって必要！
10ヶ月かかって変化した自分の体はすぐに元に戻るわけない・・・
食事やトイレすら、自分の意のままにできないこともあるし、産後ママはストレスフル(><)
そんな産後の悩みは、「ヨガ」という手段をつかって、自分自身の力で解消していきませんか？
毎週金曜日にkotocafeで開催中のママとベビーのヨガは、毎回、産後あるあるの悩みにフォーカスして開催しています。
①産後のゆがみ
10か月の時間をかけてベビーと過ごしたママの体は、ゆがんだり、ゆるんだり、さまざまな変化をしています。
妊娠中から分泌されるホルモンの影響で、関節は緩みやすい状況がつづきます。
また、産後の不規則な生活や、抱っこ・授乳など、日常の過ごし方で体のゆがみがすすんで不調を起こすこともあります。
レッスンでは、妊娠・出産特有の変化のケアや、産後のゆがみを改善するためのエクササイズや日常のコツをお伝えします。
②肩こり
産後は、抱っこや授乳により、首・肩・背中の緊張が起こりやすくなります。
肩・背中のこりを放置すると、姿勢が悪くなったり、母乳の出に影響があったり、
呼吸が浅くなってメンタル面にも影響がでることも・・・
首・肩・背中のこりを改善し、自律神経を整えるヨガのポーズをメインにお伝えします。
③腰痛
産後、腰が痛くて病院通いが続いている
という方もいらっしゃいますよね。
正しい姿勢と、腰痛予防のポーズで、骨盤、腰周辺をゆったりと整えていきます。
④筋力アップ
産後は、運動不足になりがちです。
運動不足→筋肉量ダウン→代謝ダウン→太りやすい体質
という、ありがたくない結果にもなっちゃいます。
また、体力が落ちると、赤ちゃんのお世話もつらいと感じるでしょう。
子育てに必要なのは、気合いではありません筋力です
筋力をアップさせて、子育てを笑顔で乗り切る体力と、太りにくい体を手に入れましょう
⑤よみがえれ！腹筋
産後は体が緩んでいる時期といいますが、逆に新たにボディメイクをしやすい時期でもあります。
ただ、注意しないといけないのは産後の腹筋。
ハードなエクササイズをすればよいというわけではないのが、産後の腹筋なのです。
産後のぽっこりお腹を解消するヨガ＆エクササイズで、すっきりしたウェストを目指しましょう
レッスンでは、10分ほどベビーのマッサージタイムもあります。
ママもベビーも楽しめる「ママとベビーのヨガ」
ぜひ、お気軽にご参加ください
◆開催日
1月11日（金） ①産後ゆがみ
1月18日（金） ②肩こり
1月25日（金） ③腰痛
2月1日（金） ④筋力アップ
2月8日（金） ⑤よみがえれ！腹筋
2月22日（金） ①産後ゆがみ
3月1日（金） ②肩こり ※募集開始前
◆時間
10時～11時（開場9時45分）
◆場所
kotocafe（http://kotocafe.jp/）
東京都府中市宮町1-36-4-201
◆定員
12名
◆参加費
1,500円/回
※ヨガマットをレンタルする場合は、別途100円/回
※現在は入会金はありません
※LINE＠にてお得なクーポン＆ポイントカードを配信中！ぜひご登録ください^^
（ID：@vbs8053z）
◆持ち物
動きやすい服、ヨガマット、補給用水分、タオル、ベビーのお出かけセット
◆お申込み
https://www.reservestock.jp/page/event_series/23008
◆よくあるご質問
Q.2歳の子どもでも参加できますか？
A.未就園児まで参加OKです。kotocafeのおもちゃでも遊べます。
Q.上の子も一緒でもいいですか？
A.大丈夫です。上のお子さんも一緒にヨガを楽しんでもらえます。追加料金は頂いていません。
Q.着替える場所はありますか？
A.カフェの授乳スペースでお着替えが可能です。
Q.男性も参加できますか？
A.申し訳ありません。レッスン中の授乳等もありますので、通常クラスでは女性のみとさせていただいています。
パパの皆様は、イベント等でぜひご参加ください^^
★おねがい★
キャンセルは、メールまたはLINE＠にて、できるだけ前日までにご連絡ください。
ヨガマットのご用意などもありますので、当日急に参加できなくなった場合もご連絡をお願いします。
「忘れてた！」の場合も、後でご連絡いただけるとうれしいです＾＾
山室 智子（やまむろ ともこ）
一般社団法人日本ママヨガ協会認定
ママとベビーのヨガインストラクター
幸せなお産セラピー本部トレーナー
美ラク抱っこ本部トレーナー
府中市在住、３児の母です！
ネタだらけ！といわれる私自身の経験をときどき混ぜながら、
時にはハードに、時には笑えるレッスンをしていきたいと思います。
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↓↓↓ ランチ・ディナーの空き状況はこちら ↓↓↓
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↓↓ 今週のイベントこちら ↓↓
http://kotocafe.jp/product/12644/
kotocafeでは様々な親子向けイベントを行っておりますので是非ご覧になってください → kotocafe.jp/product/
【NEW！】
小学生の短期体験としてロボットプログラミング教室がはじまります！
カリキュラムも曜日も個人に合わせられるので参加しやすいです！
是非ご参加お待ちしております。
http://kotocafe.jp/product/13601/
◆新しいくはじまる講座♪
☆歯固めジュエリーワークショップ
１月２９日（火）１０：００～１１：００
SNSでや出産のお祝いに大人気の歯固めジュエリーを作ろう！
講師が優しくセンス良くアドバイスをくれるので楽しく見栄えよく作れます！
お子様への愛のこもったプレゼントに、また出産祝いにも喜ばれます。
詳細はこちら→ http://kotocafe.jp/product/13505/
◆寝相アート貸切できます
お友達８名～最大１３名で貸切できます。
お好きなバージョンをお選びいただき貸切できます。
「海」「空」「カフェでアルバイト」「ハーフバースデー」‥等
お気軽にメールください→ info@kotocafe.jp
◆プロカメラマンに撮ってもらおう写真撮影会３０００円～１００００円
撮影したデータはすべてDVDに焼いてお渡し♪
２月３日（日）、２月１７日（日）kotoスタジオ詳細→
http://kotostudio.wixsite.com/kotostudio
◆アクティブなセミナー
☆２月１２日（火）ベリーダンス
１０：００～１０：５０
→ http://kotocafe.jp/product/6370/
☆１月２８日（月）ハワイアンリトミック×ハワイアンシュシュ
①１０：００～１０：５０ あと１０組募集中
②１１：００～１２：００ あと８組募集中
→ http://kotocafe.jp/product/5874/
◆kotocafe開催の学べるお得セミナーはこちら☆彡
☆【参加費無料ドリンク付き、その後のランチ利用で合計金額より１０００円引き！】１月３０日（水）１０：００～１１：００ 家計の節約セミナー→ kotocafe.jp/product/3884/
満席【キャンセル待ち承り中】
☆【参加費無料ドリンク付き、その後のランチ利用で合計金額より１０００円引き！】２月１４日（木）１０：００～１１：３０ 保険の仕組みセミナー（無料・ドリンク付き、セミナー後のランチご利用で１０００円引き）→ http://kotocafe.jp/product/10243/
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☆アメリカ生まれの音楽教室「Music Together」世界の楽器と英語を使った音楽プログラム体験♪
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☆赤ちゃんにむし歯をうつさないためにはセミナー
１月２２日（火）１０：００～１０：４５
歯科衛生士さんがお子様のお口の健康についてお話してくれます。
普段聞けないことや相談も気軽にでき好評です！
参加費５００円先着順です。 まだ空きあります。
http://kotocafe.jp/product/13566/
☆延べ3万人が参加！ベビーパーク無料親子体験会
１月２１日（月）①１０：３０～１１：１５ ②１１：４５～１２：３０ 各先着１３組
生後2ヵ月からの親子教室『ベビーパーク』の先生に、「叱らない育児のコツ・言葉を育てる育児のコツ」をテーマに、知能遊びや運動能力を高めるアクティビティ、楽しい音楽と手遊び歌などを通して学べます。
明日からの育児が、もっと楽しくなるイベントです♪
ベビーパーク無料体験詳細↓
http://kotocafe.jp/product/7311/
◆お友達をつくろう！
☆ママとベビーのヨガ 毎週金曜日開催
ママとベビーのヨガ詳細→ http://kotocafe.jp/product/5227/
kotocafe
藤本玄太
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住所 〒 183-0023 東京都府中市宮町 1-36-4 府中フラット 201
電話 042-319-1984
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◆ 運営会社 株式会社 en famille （アンファミーユ）
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